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                          史密斯綜合訓練器

                          史密斯綜合訓練器

                          • 所屬分類:綜合訓練架系列
                          • 瀏覽次數:
                          • 發布日期:2021-07-23 09:29:31
                          • 產品概述
                          • 技術參數

                          型號:ONT-R01

                          史密斯訓練器是一種重量訓練用器材,適合于健身新手使用 優點:平衡性好,安 全,新手動作不穩定的情況下,用它更好。 缺點:練習時,對身體的平穩性、協調性缺少刺 激。如:臥推、深蹲,如果自 由推蹲的話要用身體各部位的肌肉來協同參與,來保持穩定。

                          1、肩部:史密斯機坐姿推肩和站姿推肩

                          史密斯機推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。

                          (1)使用方法(坐姿推肩)

                          將訓練長椅放在史密斯機下方,調整好左右距離,一定使左右等寬。將杠鈴調整到合適高度,使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它;雙腳牢牢固定住,掌心向前地握住杠鈴,將杠鈴從架子上慢慢拿下來,將其舉起至完全伸直手臂;緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高,然后肩部發力將杠鈴舉回初始位置。

                          (2)注意事項

                          坐姿推肩時一定要調節好長椅左右距離,距離不等寬會讓身體兩側的肌肉承受壓力不同,長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會出現差異;一旦調整好高度,或站或坐在杠鈴正下方時,你的鼻尖要處于杠鈴正下方;在杠鈴降時吸氣,杠鈴升時呼氣;史密斯推肩訓練時采用金字塔加重(先遞增再遞減),休息不超過30秒或中間不休息。

                          2、肱二頭?。菏访芩闺哦^肌彎舉

                          史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨 立肌群,沒有其他輔助肌群。

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